中老年人必學！8 個簡單保健運動，讓你活力滿滿、青春常駐

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，中老年人更需要透過適當的運動來維持健康。本文將介紹 8 種簡單易行的保健運動，幫助你增強體能、預防疾病，並保持青春活力。

一、面部與頭部保健運動

1. 搓臉：促進血液循環，預防感冒

早晨醒來後，先用雙手搓熱，再用雙手中指按摩鼻翼兩側的「迎香穴」，接著向上搓至額頭，再向兩側分開，沿臉頰向下至下巴匯合。建議每天重複 30 次，可促進面部血液循環，增強肌膚抵抗力，並有醒腦和預防感冒的功效。

2. 梳頭：改善頭皮健康，降低血壓

坐在床上，用十指代替梳子，從前額梳到後腦勺，再從兩側耳朵梳到頭頂。每天進行 3-5 分鐘，可以改善頭皮血液循環，減少脫髮，並有醒腦和降低血壓的效果。

3. 彈腦：增強聽力，預防頭暈

用手掌輕輕按住雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦勺，每天早晨進行 3-5 次。此動作能刺激聽覺神經，增強聽力，並有助於預防頭暈和耳鳴。

二、眼部與口腔保健運動

1. 轉眼：提升視力，預防眼疾

坐姿或站姿，眼球先左右轉動，再上下轉動，各重複 10 次。此運動可增強視神經的靈活性，改善視力，並有助於預防各種眼疾。

2. 叩齒：強化牙齒，促進消化

輕閉嘴唇，上下牙齒輕輕叩擊數十次，同時用舌尖輕舔上顎。此動作能促進口腔血液循環，增加唾液分泌，有助於清潔牙齒，預防蛀牙，並改善咀嚼功能。

3. 旋舌：增強口腔健康，預防口乾

舌頭在口腔內順時針和逆時針各旋轉 10 次，能刺激唾液分泌，改善口乾症狀，並有助於口腔衛生。

三、腹部與下肢保健運動

1. 挺腹：強化腹肌，助消化

平躺，雙腿伸直，進行腹式呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時放鬆。每天重複 10-20 次，可增強腹肌力量，預防腹部脂肪堆積，並有助於消化。

2. 提肛：預防痔瘡，增強括約肌

站立或坐姿，收緊肛門肌肉，維持 10 秒後放鬆。每天重複 10 次，可強化肛門括約肌，預防痔瘡和脫肛。

3. 貓身：改善腰背痛，促進血液循環

趴在床上，雙手撐地，雙腿伸直，臀部翹起，模仿貓咪拱背的動作。每天重複 10 次，可鍛鍊腰背和四肢肌肉，改善血液循環，預防腰痠背痛。

四、常見問題解答

1. 這些運動適合所有中老年人嗎？

大多數中老年人都適合這些運動，但若有特殊疾病如高血壓、心臟病等，建議先諮詢醫生。

2. 每天需要做多久？

每種運動建議每天進行 5-10 分鐘，總時間控制在 30-40 分鐘內。

3. 需要注意什麼？

運動時應保持呼吸順暢，避免過度用力，如有不適應立即停止。

五、保養技巧與產品推薦

1. 保養技巧

定期進行這些保健運動，並配合均衡飲食和充足睡眠，能有效提升健康水平。

2. 產品推薦

總結分析

以上介紹的保健運動不僅簡單易行，而且效果顯著，適合中老年人日常進行。持之以恆地進行這些運動，能夠有效提升身體機能，預防疾病，並保持健康活力。如果你對這些運動感興趣，可以參考以下資源來了解更多：健康養生百科。