90歲糖尿病患者的控糖秘訣：40年穩定血糖的實戰經驗分享

糖尿病被稱為「隱形殺手」，但對於90歲的張爺爺來說，這是他40年來每天都在攻克的人生課題。從50歲確診第二型糖尿病開始，他深知這是一場需要終身抗戰的疾病。然而，透過科學的自我管理和生活習慣調整，他不僅成功穩定血糖，更維持了良好的生活品質，成為許多糖尿病患者心中的典範。以下將分享他的實戰經驗，以及最新的醫學建議，幫助更多人掌握控糖的關鍵。

飲食控制：從日常飲食開始的血糖管理

1. 糖分攝取的完全戒斷

張爺爺在確診糖尿病後，首先做的就是完全戒除白砂糖的使用。這不僅是為了控制血糖，更是從根本上改變飲食習慣的開始。他選擇使用天然代糖，如甜菊糖或羅漢果糖，這些代糖不會影響血糖水平，同時滿足甜味的需求。

2. 主食份量的精準控制

從每餐兩碗米飯減少到一碗，甚至半碗，這是張爺爺在飲食控制上的重要改變。他強調，減少主食的攝取量對於控制餐後血糖的飆升至關重要。此外，他還會在餐前先食用蔬菜，以延緩碳水化合物的吸收。

3. 外食選擇的健康策略

在外用餐時，張爺爺總是選擇清淡的菜色，避免油炸和高糖分的食物。他建議糖尿病患者在外食時，可以選擇清蒸、水煮等烹調方式的菜餚，並要求餐廳提供少油、少鹽、少糖的選項。

運動與藥物：雙管齊下的控糖關鍵

1. 每日運動的必要性

張爺爺在家中購買了跑步機，每日進行30分鐘的有氧運動。運動不僅幫助他控制體重，還提高了身體對胰島素的敏感性。他建議糖尿病患者可以根據自身情況選擇適合的運動方式，如快走、遊泳或太極等。

2. 胰島素的正確使用

張爺爺使用的是NPH胰島素，這是一種中效胰島素，需要約一小時後才能發揮作用。為了找到最適合自己的劑量，他每天在早餐前及餐後每兩小時測量一次血糖，並在醫生的指導下調整劑量。

3. 血糖監測的重要性

血糖儀是張爺爺書房桌上的必備工具。他強調定時監測血糖的重要性，這不僅能幫助了解藥物和飲食的效果，還能及時發現高血糖或低血糖的情況，採取相應措施。

高血糖與低血糖的應對策略

1. 高血糖的症狀與處理

張爺爺分享，當他感覺到眼睛冒火、精神不安時，這通常是高血糖的徵兆。他會立即檢查是否忘記注射胰島素，並補充水分和進行輕度運動來幫助降低血糖。

2. 低血糖的預防與急救

低血糖往往發生在夜間，張爺爺會在床前常備橙汁和葡萄糖片。當他感到身體虛弱、出冷汗時，會立即飲用橙汁或吃葡萄糖片，以迅速提升血糖水平。

3. 血糖波動的監控與記錄

張爺爺建議糖尿病患者每天記錄血糖值，並在就診時提供給醫生參考。這不僅能幫助醫生更準確地調整治療方案，也能讓患者更了解自己的身體狀況。

總結與推薦資源

張爺爺的控糖經驗告訴我們，糖尿病雖然是終身疾病，但透過科學的管理和生活方式的調整，完全可以過上健康的生活。以下是一些推薦資源，幫助您更深入了解糖尿病的控制和管理：

• 糖尿病的飲食與運動指南
• 血糖監測的最新技術
• 糖尿病患者的生活品質提升技巧

希望這些資訊能幫助您或您的家人更好地管理糖尿病，享受健康的生活。