60 歲後必學！14 招養生運動讓你輕鬆抗老、延年益壽

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，許多老年人開始面臨各種健康問題。然而，透過簡單的養生運動，不僅能改善身體狀況，還能提升生活品質。本文將介紹 14 種專為老年人設計的養生運動，幫助你輕鬆抗老、延年益壽。

一、頭部與面部養生運動

1. 掌心擦額

以雙手掌心及掌根向上擦前額部 36 次。此法能促進頭部血液循環，緩解頭痛與疲勞。

2. 指叩百會

雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊 36 次。此法能刺激頭部穴位，增強腦部功能。

3. 搖頭晃腦

頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做 36 次。此法能改善頸部僵硬，預防頸椎病。

4. 面部擦抹

雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部 36 次，雙手上行吸氣，下行呼氣。此法能促進面部血液循環，延緩皮膚衰老。

二、五官與口腔養生運動

1. 鼓漱吞津

閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰 36 次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。此法能促進唾液分泌，幫助消化。

2. 旋眼轉睛

兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉 36 次，再反方向旋轉 36 次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。

3. 指揉太陽

雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉 36 次。此法能緩解頭痛與眼部疲勞。

4. 魚際擦鼻

雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦 36 次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

5. 叩齒固腎

口輕閉，前後牙齒各上下叩擊 36 次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

三、頸部與頭部養生運動

1. 調理頸肌

先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉 36 次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏 36 次。此法能改善頸部肌肉緊張，預防頸椎病。

2. 十指梳頭

雙手相貼快速搓擦 36 次，使手心發熱，然後以十指尖從前髮際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳 36 次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

3. 敷眼貫氣

兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚於雙掌之中，然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。此法能緩解眼部疲勞，改善視力。

四、口腔與耳部養生運動

1. 赤龍攪海

以舌頭在口中先由左向右攪動 36 次，再反方向攪 36 次，口中產生之唾液，稱之為「金律玉液」，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之「玉液還丹」。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

2. 天鼓齊鳴

雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做 36 次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉 6 圈，然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

五、養生運動的注意事項與建議

1. 定期體檢

除了飲食和運動外，老年人也不要忽視定期體檢，這樣會及時發現病情，能夠及時的得到有效的治療。

2. 循序漸進

老年人進行養生運動時應循序漸進，避免過度運動導致身體不適。

3. 適度休息

運動後應適度休息，避免過度疲勞。

六、常見問題解答

1. 養生運動的最佳時間？

建議在早晨或傍晚進行，避免在飯後立即運動。

2. 養生運動的頻率？

每天進行 1-2 次，每次 15-30 分鐘為宜。

3. 養生運動的注意事項？

避免在身體不適時進行運動，並注意適度休息。

總結分析

老年人的養生運動不僅能改善身體狀況，還能提升生活品質。透過上述 14 種養生運動，老年人可以輕鬆抗老、延年益壽。建議老年人每天進行 1-2 次養生運動，並定期進行體檢，以確保身體健康。

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