【寒冬必備】7 招居家養生秘訣，提升免疫力、遠離腰痠背痛！

隨著冬季來臨，氣溫驟降，許多長者因身體機能退化，容易感到疲勞、腰痠背痛，甚至出現耳鳴、掉髮等問題。然而，出門鍛鍊又擔心受寒感冒，該怎麼辦？其實，養生不必出門！本文將分享 7 個簡單易行的居家養生動作，幫助您增強體質、延緩衰老，輕鬆度過寒冬！

居家養生 7 招，輕鬆提升健康力

1. 常彈腦：改善耳鳴、強化聽力

隨著年齡增長，聽力退化是許多長者的困擾。每天早晨端坐在床上，用兩手掌心按緊雙耳，以食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼 3～4 下。此動作能刺激後腦神經與穴位，有效緩解疲勞、預防頭暈，並強化聽力、改善耳鳴。

2. 施貓蹲：強化腰背、促進氣血

腰痠背痛不僅是腎虛的症狀，也與關節磨損有關。趴在床上，雙手撐開，臀部翹起，像貓一樣拱起脊梁，再放下臀部，重複 10～15 次。此動作能鍛鍊腰背與四肢肌肉，促進全身氣血通暢，預防腰痠背痛與心腦血管疾病。

3. 多拍手：防寒保暖、預防痴呆

手指是離心臟最遠的部位，血液循環較慢，容易受寒。冬天多做拍手動作，能促進手指血液循環，達到防寒保暖的效果。此外，拍手還能刺激經絡交會處，預防老年痴呆。

4. 捏腋窩：舒經活絡、延緩衰老

腋窩是身體的重要養生部位。雙手交叉胸前，左右手相互捏相反方向的腋窩，運用腕力帶動手指，輕輕捏拿腋下肌肉 5 分鐘，早晚各一次。此動作能促進氣血流通、舒經活絡，並延緩衰老。

5. 指梳頭：促進血液循環、防掉髮

每天用指腹梳頭 300 下，涵蓋頭部兩側與正面。頭部有 20 多個穴位，梳頭等於按摩穴位，能促進血液循環、增加頭髮營養，預防掉髮問題。

6. 常張嘴：醒腦提神、延緩老化

坐在椅子上或床上，輕鬆有節奏地張合嘴巴 50 次，約 1 分鐘，早晚各一次。此動作能帶動面部肌肉，加速血液循環，延緩局部組織老化，使頭腦清醒、精神振奮。

7. 多握拳：增強體力、提升精力

雙手緊握成拳，全身稍稍用力後放開，重複 50～80 次，早晚各一次。此動作能增強內臟功能，提升體力與精力，特別適合精力不集中者。

冬季養生常見問題解答

Q1：冬天運動容易出汗，該如何避免受寒？

建議選擇室內運動，並穿著透氣排汗的衣物。運動後及時擦乾汗水，穿上保暖外套，避免直接吹風。

Q2：老年人冬天飲食該注意什麼？

冬季飲食應以溫補為主，可多攝取富含蛋白質、維生素的食物，如雞湯、魚湯、堅果等，避免過多辛辣刺激食物。

Q3：如何判斷自己的運動量是否足夠？

可根據自身感覺判斷，若運動後感到輕微疲勞，但精神飽滿，即為適當運動量。若感到過度疲勞或呼吸困難，則需調整強度。

冬季養生小貼士

冬季養生不僅能增強免疫力，還能提升生活品質。透過以上 7 個簡單動作與日常保養技巧，您也能輕鬆度過寒冬，擁有健康活力！

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