補鈣迷思大揭密：為什麼你越補越缺鈣？專業醫師教你正確補鈣法！

在現代社會，補鈣幾乎成了全民運動，但您知道嗎？根據衛生福利部的最新統計，臺灣65歲以上民眾中，仍有超過50%存在鈣攝取不足的問題。市面上的鈣補充劑琳瑯滿目，從活性鈣、離子鈣到分子鈣，但許多消費者卻陷入了「越補越缺鈣」的困境。本文將由專業醫療團隊深入解析補鈣的常見誤區，並提供科學實證的補鈣建議。

一、補鈣常見四大誤區解析

1. 高吸收率的迷思：你真的需要100%吸收嗎？

市面許多鈣補充劑標榜「90%以上超高吸收率」，但根據臺大醫院營養師研究指出，人體對鈣質的吸收率約在30-40%之間。過度追求高吸收率可能導致以下問題：

• 選擇不當的鈣質形式，反而影響吸收
• 忽視維生素D等輔助營養素的補充
• 忽略了鈣質的生物利用率

2. 骨質疏鬆=補鈣？專業醫師打破迷思

臺北榮總骨科主任指出，骨質疏鬆的防治需要多重策略：

3. 不分類型的補鈣方式可能適得其反

骨質疏鬆主要分為兩大類，治療方式大不同：

• 原發性骨質疏鬆：需配合藥物治療
• 繼發性骨質疏鬆：需先處理基礎疾病

4. 過量補鈣的潛在風險

根據衛福部建議，各年齡層每日鈣質建議攝取量如下：

二、正確補鈣的全方位指南

1. 選擇適合的鈣補充劑

市售鈣補充劑主要類型比較：

2. 最佳補鈣時機與飲食搭配

營養師建議的最佳補鈣時段：

• 早餐後：搭配維生素D含量高的食物
• 睡前：利用夜間鈣質吸收高峰期
• 餐間：避免與含草酸、植酸的食物同食

3. 補鈣必備的協同營養素

補鈣不能只靠鈣質，還需要這些幫手：

三、常見問題解答

1. 補鈣會造成腎結石嗎？

澄清迷思：適量補鈣反而能預防腎結石。研究顯示，當鈣攝取不足時，草酸吸收增加，反而容易形成草酸鈣結石。建議：

• 每日飲水2000-3000cc
• 避免高草酸食物
• 規律飲食

2. 喝牛奶真的能補鈣嗎？

牛奶確實是良好的鈣質來源，但需注意：

• 選擇低脂或脫脂牛奶
• 搭配適量運動
• 避免空腹飲用

3. 素食者如何有效補鈣？

優質的植物性鈣質來源：

• 芝麻
• 豆製品
• 深綠色蔬菜
• 堅果類

總結與建議

補鈣是一門科學，需要根據個人年齡、性別、健康狀況來制定適合的計畫。建議民眾在補鈣前應先諮詢專業醫師或營養師，並定期進行骨密度檢查，才能真正達到預防骨質疏鬆的效果。了解更多健康資訊，請參考：健康新知部落格