肩膀痛到穿不了衣服？5個小動作＋肩髃穴按摩，輕鬆告別肩周炎！

肩周炎：現代人的隱形健康殺手

肩周炎，又稱「五十肩」，是一種常見的肩部疾病，嚴重影響患者的日常生活。根據統計，40歲以上的成年人中，約有20%的人曾因肩周炎就醫。這種疾病不僅會造成劇烈疼痛，還會限制肩關節的活動範圍，甚至影響睡眠品質。

肩周炎的典型症狀

肩周炎的症狀通常會逐漸惡化，主要表現為：

肩周炎的成因與風險因素

肩周炎的成因複雜，主要包括：

• 年齡增長：40歲以上風險顯著增加
• 姿勢不良：長期使用電腦、手機
• 外傷：肩部受傷後未妥善治療
• 慢性病：糖尿病、甲狀腺疾病患者風險較高

肩周炎的診斷與檢查

醫生通常會根據以下檢查來診斷肩周炎：

1. 理學檢查：測試肩關節活動範圍
2. X光檢查：排除其他骨骼問題
3. 超音波檢查：觀察軟組織狀況
4. 核磁共振：評估關節囊是否發炎

肩髃穴按摩：傳統中醫的治癒秘訣

肩髃穴的位置與功效

肩髃穴位於肩峰前下方凹陷處，是中醫治療肩部疾病的重要穴位。按壓此穴能夠：

• 促進局部血液循環
• 緩解肌肉緊繃
• 減輕疼痛
• 改善關節活動度

肩髃穴按摩的正確方法

建議按照以下步驟進行按摩：

1. 放鬆肩部，找到肩髃穴位置
2. 用拇指指腹輕輕按壓
3. 順時針方向緩慢旋轉按揉
4. 每次按摩3-5分鐘，每天2-3次
5. 可配合熱敷效果更佳

按摩時的注意事項

進行肩髃穴按摩時需特別注意：

• 力度要適中，避免過度用力
• 按摩前可先熱敷5-10分鐘
• 若出現劇烈疼痛應立即停止
• 有出血傾向者慎用

5個簡單動作，有效緩解肩周炎

1. 屈肘甩手運動

靠牆站立，屈肘90度，以肘部為支點做外旋動作，每組10次，每日3組。

2. 體後拉手運動

患側上肢向後伸展，用健側手拉住患側手腕，緩慢向健側牽拉，維持20秒。

3. 展臂站立運動

雙手自然下垂，慢慢向兩側展開至水平位置，保持10秒後放下。

4. 手指爬牆運動

面對牆壁，用手指沿牆面緩慢向上爬動，盡量高舉手臂。

5. 後伸摸棘運動

患側手向後伸，嘗試觸摸脊柱，逐步增加高度。

肩周炎的日常保養與預防

正確姿勢的重要性

保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或聳肩。

適合的運動選擇

建議進行以下運動：

• 遊泳
• 太極拳
• 瑜伽
• 伸展操

營養補充建議

可補充以下營養素：

總結與延伸資源

肩周炎雖然惱人，但透過正確的治療和日常保養，大多數患者都能獲得良好的改善。除了本文介紹的方法外，也可以參考以下資源：

• 肩頸保健全攻略
• 辦公室族必學的伸展運動
• 關節保健的營養指南

若症狀持續或加重，建議及早就醫，尋求專業醫師的診斷與治療。