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告別失眠！中老年人必學的 7 大飲食療法與安眠秘訣

失眠是中老年人常見的健康問題，不僅影響生活品質，還可能引發記憶力衰退、免疫力下降，甚至增加罹患老年痴呆症的風險。本文將從專業角度剖析失眠的原因，並分享有效的飲食療法與生活技巧，幫助您重拾優質睡眠。

失眠的成因與影響

許多藥物可能導致失眠，例如含苯丙胺、氨茶鹼、麻黃鹼或咖啡因的藥物。長期服用安眠藥的患者，突然停藥可能出現反彈性失眠，導致噩夢頻發。

風濕關節炎、心肺疾病、甲狀腺功能亢進等疾病都可能影響睡眠品質。此外，腦部變性疾病患者也常伴隨失眠問題。

壓力、焦慮、抑鬱等心理因素可能導致入睡困難或時睡時醒等睡眠障礙。神經衰弱患者常因對環境刺激過於敏感而難以入眠。

噪音、光線等環境因素，以及睡眠環境的改變都可能影響睡眠。此外，生活作息不規律、睡前攝取咖啡因或進行劇烈運動等行為也可能導致失眠。

將豬心切開，裝入黨參、當歸各25克，蒸熟後去藥食用。此湯品適合心虛、多汗、失眠者，具有安神養心的功效。

臨睡前食用蘋果，或在床頭放置柑橘類水果。柑橘的芳香氣味能鎮靜中樞神經，幫助入睡。

將50克芭蕉根與100克豬瘦肉同煮，適合高血壓引起的失眠患者。

將洋蔥搗爛裝瓶，睡前置於枕邊嗅聞。洋蔥的特殊成分能幫助放鬆，促進入睡。

將一湯匙食醋加入一杯冷開水中飲用。食醋能幫助平衡體液酸鹼度，有助於放鬆入睡。

取萵筍莖液一湯匙溶於一杯水中飲用。萵筍含有天然鎮靜成分，能幫助失眠患者入睡。

以蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥。此粥品具有養心安神的功效，適合經常失眠的老年人。

固定睡眠時間，養成規律的作息習慣。建議每天在固定時間上床和起床，即使週末也應保持一致。

保持臥室安靜、黑暗，溫度適中（約20-22°C）。可考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來改善睡眠環境。

睡前1-2小時進行輕鬆的活動，如閱讀、聽輕音樂或進行溫和的瑜伽伸展。避免使用電子設備，以免藍光影響睡眠激素分泌。

規律進行適量運動，如散步、遊泳或太極。注意避免在睡前2-3小時進行劇烈運動，以免影響入睡。

避免在睡前飲用含咖啡因的飲品，晚餐宜清淡且不宜過飽。可考慮在睡前飲用溫牛奶或花草茶幫助放鬆。

問題	解答
失眠是否需要就醫？	如果失眠持續超過兩週，或嚴重影響日常生活，建議及早就醫。
安眠藥可以長期服用嗎？	安眠藥應在醫生指導下使用，不宜長期自行服用，以免產生依賴性。
如何判斷是否需要調整作息？	如果經常感到疲勞、注意力不集中，或需要咖啡因來維持清醒，可能就需要調整作息。