老年便秘困擾？專家教你 3 招輕鬆改善！

根據流行病學調查，便秘的發病率約為 9%-13%，其中 25%-50% 為老年性便秘。許多老年人長期受便秘困擾，影響生活質量。本文將由專業醫師指導，提供實用的改善建議，幫助您擺脫便秘困擾。

老年便秘的成因與影響

1. 消化系統功能下降

隨著年齡增長，老年人的消化力降低，分泌消化液減少，導致食物消化吸收變慢，容易引起便秘。

2. 飲食與活動量不足

老年人常因牙齒問題或偏好精緻食品，攝取纖維素不足。加上運動量減少，腸道蠕動減緩，增加便秘風險。

3. 藥物影響

某些慢性病藥物可能導致便秘，例如降血壓藥、抗憂鬱劑和止痛藥等。以下表格整理了常見可能引起便秘的藥物類別：

改善老年便秘的 3 大關鍵

1. 飲食調整

增加膳食纖維攝取，每日建議攝取 25-35 克。優質纖維來源包括：

• 全穀類（糙米、燕麥）
• 蔬菜（花椰菜、菠菜）
• 水果（奇異果、蘋果）
• 堅果種子（亞麻籽、奇亞籽）

2. 建立規律排便習慣

建議採取以下方法：

• 固定時間如廁（最佳為早餐後）
• 選擇適合的馬桶高度（可加裝輔助凳）
• 保持放鬆姿勢（雙腳踏穩，身體前傾）

3. 適當運動與腹部按摩

每日進行以下活動：

• 散步 30 分鐘
• 腹部按摩（順時針方向）
• 深蹲或骨盆運動

常見問題解答

1. 什麼時候需要就醫？

若出現以下症狀應立即就醫：

• 便血或黑便
• 體重快速減輕
• 持續嚴重腹痛
• 排便習慣突然改變

2. 可以長期服用瀉藥嗎？

不建議長期依賴瀉藥，可能造成：

• 腸道功能退化
• 電解質失衡
• 藥物依賴性

3. 如何預防便秘復發？

養成以下習慣：

• 保持充足水分攝取
• 規律作息與運動
• 壓力管理與放鬆

總結與建議

老年便秘是多因素造成的健康問題，需要從飲食、運動和生活習慣多方面著手改善。最重要的是建立規律的排便習慣，避免依賴藥物。若症狀持續或加重，應尋求專業醫師的診斷與治療。

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