登山爬不動竟是貧血惹禍？3 分鐘破解老年人貧血危機，守住健康防線！

63 歲的宋大爺退休後一直保持登山習慣，但最近半年卻發現體力大不如前，甚至爬到半山腰就氣喘籲籲，最終因貧血暈倒送醫。這個案例引發社區老人們的關注，紛紛前往醫院檢查，結果發現高達半數的老年人有不同程度的貧血問題。貧血不僅影響生活品質，更可能是重大疾病的警訊。本文將深入探討老年人貧血的原因、預防方法及飲食建議，幫助您守護健康！

老年人貧血的五大原因解析

1. 造血功能衰退：年齡是不可忽視的關鍵因素

隨著年齡增長，人體的造血功能會逐漸衰退。骨髓中的紅骨髓（負責造血）會逐漸被黃骨髓（不具造血功能）取代。研究顯示，80 歲老人的造血功能僅為壯年期的 30%，這直接影響了血液的生成與更新。

2. 營養攝取不足：消化系統退化的連鎖反應

老年人因牙齒咀嚼能力下降、消化功能減弱，容易導致營養攝取不足。造血所需的關鍵營養素包括：

• 鐵質：血紅蛋白的重要成分
• 維生素 B12：紅血球生成的必需營養
• 葉酸：參與 DNA 合成與紅血球生成
• 蛋白質：血液的重要原料

3. 藥物副作用：長期用藥的隱形風險

許多老年人因慢性疾病需長期服藥，但部分藥物可能抑制造血功能，常見的包括：

建議老年人定期進行血液檢查，必要時調整用藥。

從日常習慣預防貧血

1. 飲食調整：吃對食物比吃補更重要

推薦的補血食材：

• 動物性鐵質來源：牛肉、豬肝、牡蠣
• 植物性鐵質來源：黑芝麻、紅豆、深綠色蔬菜
• 維生素 C 豐富食物：芭樂、奇異果、柑橘類

2. 運動建議：適度活動促進血液循環

適合老年人的運動：

• 太極拳：改善血液循環
• 健走：增強心肺功能
• 瑜伽：促進新陳代謝

3. 定期檢查：早期發現早期治療

建議老年人每半年進行一次完整的血液檢查，包括：

• 紅血球數量
• 血紅蛋白濃度
• 鐵質指數

常見問題解答

1. 貧血只會讓人頭暈嗎？

貧血的症狀遠不止於此，還可能出現：

• 容易疲勞
• 呼吸急促
• 心悸
• 皮膚蒼白
• 注意力不集中

2. 如何判斷自己是否貧血？

除了定期檢查外，還可以觀察：

• 眼瞼內側是否蒼白
• 指甲是否變薄、易斷
• 舌頭表面是否光滑

3. 貧血會致命嗎？

嚴重貧血可能導致：

• 心臟衰竭
• 器官缺氧
• 休克

總結與延伸閱讀

老年人貧血是一個需要重視的健康議題，透過了解原因、調整生活方式並定期檢查，可以有效預防和管理貧血。建議每 3-6 個月進行一次血液檢查，並在醫師指導下補充營養。

延伸閱讀：老年人健康管理全攻略