秋涼來襲！掌握「春捂秋凍」秘訣，遠離感冒與不適

隨著秋季的到來，早晚溫差逐漸加大，許多人因「秋凍」不當而引發感冒、發燒等健康問題。本文將深入探討如何正確執行「春捂秋凍」，並提供實用的秋季保健建議，幫助您在轉季時保持健康。

秋季健康警報：感冒患者激增

感冒患者增加四成

據多家醫院報告，近兩週因感冒就診的患者增加了約四成。許多患者因夜間未及時添加衣物，導致高燒、咳嗽等症狀。例如，瑞金醫院的張小姐表示，她白天上班時並無不適，但晚上回家後突然發高燒，辦公室內也有多位同事出現類似症狀。

兒童感冒情況嚴重

在打浦路地段醫院，許多家長帶著咳嗽、發燒的孩子前來就診，醫院走廊擠滿了等待輸液的患者。值班醫生指出，近期因感冒輸液的病人數量顯著增加，尤其是兒童患者。

貪涼習慣導致感冒

儘管白天依然炎熱，但晚上的涼風已讓人感受到秋天的氣息。許多人仍保持夏季貪涼的習慣，如整夜開空調、吹電扇，甚至不蓋被子睡覺，這些行為容易導致第二天感冒頭痛。此外，年輕白領穿著露背裝、露臍裝進出空調房，也容易受涼感冒。

正確執行「春捂秋凍」

「秋凍」並非人人適用

雖然「春捂秋凍」是傳統養生智慧，但並非所有人都適合。老年人、小孩、體弱者、多病者、心腦血管疾病患者、風濕及關節炎患者等，都不宜盲目進行「秋凍」。此外，清晨及夜晚過涼時也不宜運動。

老年人鍛鍊建議

老年人應量力而行，選擇散步、打太極拳等輕度運動。此外，可以用涼水洗臉，逐步增強抗寒能力，減少支氣管炎、慢性氣管炎的發作。

兒童保暖措施

學齡前兒童的免疫系統尚未完全發育，對氣候變化較為敏感，早晚溫差大時容易感冒。家長應注意及時為孩子增減衣物，避免受涼。

睡眠保暖建議

立秋後，晚上睡覺時應注意保暖，竹蓆、藤蓆等應替換或墊上毛巾被。睡覺時要蓋好被子，防止腹部著涼。

秋季三防：預防常見疾病

防腹瀉

秋季是腹瀉的高發期，尤其對腸胃不適、消化不良者。建議多喝乳酸菌奶（非冰酸奶），並注意飲食衛生。運動後可多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋潤食物，出汗較多時應適量補充鹽水。

防風濕

天氣轉涼會加重腰肌勞損、棘間韌帶損傷等症狀。中醫認為，風、寒、濕邪易侵襲身體，導致腰頸椎病、類風濕性關節炎等疼痛加劇。建議適當進行伸展運動，保持身體溫暖。

防乾眼症

秋季氣候乾燥，容易引發乾眼症。典型症狀包括雙眼乾澀、痛癢、灼熱不適，嚴重時可導致角膜潰瘍和感染。建議高強度用眼時注意眨眼，空調房內保持濕度，適當使用眼藥水。

實用秋季保養技巧

飲食調理

秋季飲食應以滋陰潤燥為主，推薦食物包括梨、百合、蓮子、銀耳等。避免過多辛辣、油膩食物，以免加重腸胃負擔。

運動建議

秋季運動應以溫和為主，如瑜伽、太極拳、散步等。避免劇烈運動，以防出汗過多導致身體虛弱。

心理調適

秋季易引發「秋愁」，建議多進行戶外活動，享受陽光，保持心情愉快。如有需要，可尋求心理諮詢或參加社交活動。

常見問題解答

「秋凍」要凍到什麼程度？

「秋凍」並非讓人受凍，而是通過適度耐寒訓練增強身體抵抗力。建議早晚溫差大時適當添加衣物，避免過度受涼。

秋季如何預防感冒？

除了注意保暖，還應保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、避免接觸感冒患者。多喝水，保持室內空氣流通。

乾眼症如何緩解？

除了使用眼藥水，還可通過熱敷、眼部按摩等方法緩解症狀。建議每小時休息5-10分鐘，遠眺放鬆眼睛。

總結分析

秋季是轉季的關鍵時期，正確執行「春捂秋凍」並注意日常保健，可以有效預防感冒和其他健康問題。通過飲食調理、適當運動和心理調適，我們可以在秋季保持身心健康。希望本文的建議能幫助您度過一個健康的秋天。

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