老人失眠怎麼辦？7種天然食物助你一夜好眠

隨著年齡增長，許多長輩都會面臨睡眠品質下降的困擾。根據臺灣睡眠醫學學會調查，65歲以上長者有近50%受失眠問題困擾。優質睡眠不僅能幫助身體修復，更能維持認知功能、降低慢性病風險。本文將為您解析老人失眠的關鍵原因，並提供7種助眠食物與實用建議，讓您輕鬆找回失去的睡眠。

老人失眠的關鍵原因

1. 生理時鐘改變

隨著年齡增長，松果體分泌的褪黑激素逐漸減少，導致生理時鐘提前，容易出現「早睡早起」的現象。

2. 慢性病影響

常見的慢性病如關節炎、糖尿病、心血管疾病等，都可能影響睡眠品質。

3. 用藥因素

許多長輩因慢性病需長期服藥，某些藥物可能導致失眠或影響睡眠週期。

4. 生活作息改變

退休後活動量減少、日間小睡時間過長等，都可能影響夜間睡眠品質。

7種天然助眠食物

1. 溫熱牛奶

牛奶中的色胺酸能幫助合成血清素與褪黑激素，建議睡前1-2小時飲用200ml溫熱牛奶，溫度約40-45度最佳。

2. 香蕉

香蕉含有豐富的鎂與鉀，能幫助肌肉放鬆，建議選擇熟度較高的香蕉，營養價值更高。

3. 燕麥片

燕麥富含色胺酸與維生素B群，建議選擇無糖燕麥片，睡前1小時食用一小碗。

4. 杏仁

杏仁含有鎂與色胺酸，能幫助神經系統放鬆，建議每日食用5-8顆即可。

5. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能幫助色胺酸進入大腦，建議搭配溫水或花草茶飲用。

6. 菊花茶

菊花茶具有鎮靜安神效果，建議選用無農藥殘留的有機菊花。

7. 奇異果

富含維生素C與抗氧化物質，研究顯示睡前食用2顆可幫助入睡。

老人睡眠保健建議

1. 建立規律作息

固定就寢與起床時間，即使假日也不要改變太多。

2. 適度運動

建議選擇太極拳、散步等溫和運動，避免睡前3小時激烈運動。

3. 營造舒適睡眠環境

室溫維持在22-26度，濕度保持在50-60%，使用合適的寢具。

4. 限制日間小睡

建議日間小睡不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。

常見問題解答

Q1：老人需要多少睡眠時間？

一般建議65歲以上長者每日睡眠7-8小時，但實際需求因人而異。

Q2：吃安眠藥會有副作用嗎？

安眠藥可能導致依賴性、日間嗜睡等副作用，建議先嘗試非藥物療法。

Q3：如何判斷是否失眠？

若持續1個月以上出現入睡困難、夜間醒來超過30分鐘、早醒等情況，建議就醫評估。

睡眠保健品推薦

總結來說，改善老人睡眠需要從生活作息、飲食習慣、環境調整等多方面著手。若持續失眠影響生活品質，建議尋求專業醫療協助。更多健康養生資訊，歡迎參考老人健康養生專欄。