【老人防中暑全攻略】5種必吃食物+10大防暑秘訣，助長輩安然度夏！
根據衛生福利部統計，夏季老人因中暑送醫的人數逐年上升，其中65歲以上長者佔總就診人數的75%。面對酷熱天氣，長輩們的身體調節能力下降，更容易出現熱傷害。本文由專業醫師團隊指導，提供全方位的防暑建議，讓您安心陪伴長輩度過炎炎夏日！
為什麼老人更容易中暑？
1. 生理機能衰退
隨著年齡增長，長輩的體溫調節中樞功能下降，排汗量減少，皮膚血管收縮能力也減弱，導致散熱效率降低。研究顯示，65歲以上長者的排汗量僅為年輕人的40%。
2. 慢性疾病影響
高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病會影響身體的散熱功能。特別值得注意的是，約有60%的長者同時患有多種慢性病，這大大增加了中暑風險。
3. 藥物副作用
許多長者因慢性病需長期服藥，某些藥物會影響體溫調節，如：
| 藥物類型 | 影響機制 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 利尿劑 | 增加水分流失 | 需定期監測電解質 |
| 抗組織胺 | 抑制排汗 | 避免日間高溫時段服用 |
| 精神科藥物 | 影響體溫調節中樞 | 需調整環境溫度 |
預防中暑的10大實用技巧
1. 環境溫度控制
建議將室溫維持在26-28度之間，使用窗簾阻隔陽光，並在早晚開窗通風。特別提醒：許多長輩為節省電費而不開冷氣，建議子女適時補助電費，確保居住環境舒適。
2. 正確補水方法
建議每小時補充100-150ml水分，可參考以下時程表：
| 時段 | 建議飲品 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 早晨 | 溫開水 | 避免空腹飲用冰水 |
| 中午 | 淡鹽水 | 補充電解質 |
| 傍晚 | 蔬菜湯 | 避免高鈉湯品 |
3. 防暑用品準備
建議備妥以下防暑用品：
- 攜帶式電風扇
- 涼感噴霧
- 涼感巾
- 防曬帽
5種必備防暑食物
1. 消暑湯品
推薦三款簡易消暑湯：
- 綠豆薏仁湯：清熱解毒
- 苦瓜排骨湯：降火氣
- 冬瓜蛤蜊湯：利尿消腫
2. 清涼粥品
適合長輩的消暑粥品：
- 蓮子銀耳粥：潤肺養心
- 荷葉粥：清熱解暑
- 南瓜小米粥：易消化
3. 養生茶飲
建議選擇以下茶飲：
- 薄荷茶：清涼解暑
- 菊花枸杞茶：護眼明目
- 洛神花茶：降血壓
常見問題解答
Q1：如何判斷長輩是否中暑？
注意以下症狀：
- 體溫超過38度
- 皮膚乾熱無汗
- 意識模糊
- 噁心嘔吐
Q2：長輩外出時如何防暑？
建議：
- 避開10:00-15:00高溫時段
- 攜帶遮陽傘
- 穿著透氣衣物
Q3：運動時如何防暑？
注意事項：
- 選擇清晨或傍晚時段
- 準備運動飲料
- 量力而為，避免過度
總結與建議
長輩防暑需要全方位照顧，從環境調節、飲食管理到日常作息都需特別注意。建議定期為長輩檢查防暑用品是否齊全，並注意觀察身體狀況。若發現中暑症狀，應立即就醫。
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