【銀髮族必讀】4 大用藥守則 + 5 招保養秘訣，遠離「藥害」危機！

隨著年齡增長，老年人用藥安全成為重要的健康議題。根據世界衛生組織統計，65 歲以上老年人因藥物不良反應住院的比例，是一般成年人的 4 倍！本文特別整理出 4 大用藥守則，並加入 5 招日常保養秘訣，幫助銀髮族安全用藥、健康養生。

一、銀髮族用藥安全 4 大守則

1. 小病優先食療，避免過度用藥

老年人常見的傷風感冒、輕微疼痛等症狀，建議先以食療搭配休息調養。例如：
– 風寒感冒：生薑紅糖水
– 咳嗽：蜂蜜檸檬水
– 腸胃不適：紫蘇梅子湯
– 輕微疼痛：熱敷、按摩、針灸等物理治療

2. 精準控制藥量，降低副作用風險

老年人肝腎功能下降，藥物代謝能力較差，需特別注意用藥量：

同時服用藥品數量建議控制在 4 種以下，避免藥物交互作用。

3. 優先選擇口服藥物，必要時才注射

老年人應遵循「能吃藥就不打針」的原則：

研究顯示，超過 50% 的輸液治療其實是不必要的。

4. 建立個人用藥記錄，定期追蹤

建議老年人建立完整的用藥檔案，包含：
– 藥物名稱與劑量
– 用藥時間與頻率
– 藥物過敏史
– 特殊反應記錄
– 定期健檢報告

二、5 招日常保養秘訣

1. 聰明選擇保健品

老年人常見營養需求與保健食品選擇建議：

2. 運動養生指南

適合老年人的運動處方：
– 每日步行 30 分鐘
– 每週 2-3 次輕度重量訓練
– 每週 2 次柔軟度訓練（太極、瑜珈）
– 根據身體狀況調整運動強度

3. 睡眠品質提升技巧

改善睡眠品質的實用方法：
– 建立規律作息時間
– 睡前避免使用電子產品
– 適度溫水泡腳
– 保持臥室溫度在 22-25℃
– 選擇適當硬度的床墊

4. 情緒管理與社交活動

建議老年人：
– 每週參與社區活動 2-3 次
– 培養正向嗜好（書法、園藝等）
– 與家人保持良好互動
– 學習新事物保持大腦活躍

5. 居家安全防護

打造安全居家環境：
– 浴室加裝防滑墊
– 樓梯安裝扶手
– 保持走道淨空
– 使用感應式夜燈
– 定期檢查居家用藥過期狀況

結語

老年人健康管理需要全方位的考量，除了正確用藥外，更要注重日常保養與安全防護。建議定期進行健康檢查，並與專業醫師討論個人化的健康管理計畫。如需更多健康養生資訊，可參考養生保健專欄，獲取專業建議與實用資訊。