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提升睡眠質量的五個必做習慣，助你靈魂長壽！

每晚的睡前習慣不僅影響我們的睡眠質量，還關係到整體健康。根據研究，良好的睡眠習慣有助於提高壽命，讓我們在日常生活中充滿活力。接下來，我們將介紹五個睡前必做的習慣，幫助你輕鬆入睡，擁有健康的生活。

1. 梳理頭髮：促進血液循環

中醫認為，頭部有許多重要的穴位，經常梳理頭髮可以有效刺激這些穴位，促進血液循環。透過這種按摩，可以緩解壓力，提高專注力，並增強記憶力。

每日早晚用雙手輕柔梳理頭髮，直到頭皮微微發熱，可促進髮根的營養供應，減少脫髮的問題。此外，這一習慣還能幫助消除腦部疲勞，使睡眠更加安穩。

選擇一把質地柔和的梳子，輕輕地從頭頂開始，向後梳理，持續約5-10分鐘，感受頭皮的舒適感。

腳被譽為「人體的第二心臟」，擁有超過60個與內臟相連的穴位。每天睡前用40-50℃的溫水泡腳，有助於促進血液循環，舒緩一天的疲憊。

足浴不僅能放鬆肌肉，還有助於放空思緒，讓心情平靜。這樣的情緒調整直接促進了睡眠質量。

在足浴時，可以加入一些香薰或精油，如薰衣草，增強放鬆效果。泡腳時間約15-20分鐘，然後輕輕按摩腳心及腳趾，促進全身的能量流通。

在睡前進行10-20分鐘的散步，有助於改善血液循環，並促進身體的放鬆。這段時間不僅能夠讓你的身體獲得適度的運動，還能釋放壓力，降低焦慮感。

散步時，專注於周圍的自然環境，避免思考工作和生活中煩心的事，這樣能有效減少腦部的過度活躍，幫助你更快入睡。

選擇安靜的環境，比如公園或住宅區，悠閒地散步，呼吸新鮮空氣，享受與自然的親密接觸。

牛奶富含L-色氨酸，這是一種促進睡眠的胺基酸。睡前一小時喝一杯加蜜的牛奶，可以有效幫助穩定情緒，促進睡眠。

蜂蜜具有平衡血糖的功能，能夠防止夜間因血糖波動而驚醒，特別適合失眠的老年人。

將牛奶加熱至適當溫度，加入一茶匙的蜂蜜，攪拌均勻後享用，這不僅美味，還能提升你的睡眠質量。

睡前刷牙不僅能清除口腔內的食物殘渣，還能防止牙菌斑的形成，對於保障牙齒健康至關重要。

在晚上洗臉時，清除一天的汙垢和油脂，有助於保持皮膚的健康，讓你在睡眠中也能享受到深層的修復。

睡前簡單擦身，可以讓你感覺整潔舒適，進一步提升睡眠質量。