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老年人的健康陷阱：六大日常動作必須小心！

隨著年齡增長，老年人的身體狀況會變得愈加脆弱，某些看似平常的小動作卻可能成為生活中的安全隱患。為了保障健康，老年人在日常生活中應該特別注意以下幾個動作，避免因為不小心而造成嚴重的健康問題。

一、排便安全不可忽視

冠心病和高血壓患者最需謹慎。

許多腦出血及急性心梗患者都是在廁所突發的，而誘因通常與用力排便有關。當老年人用力排便時，腹內壓和血壓會瞬間升高，這不僅增加腦出血的風險，同時也可能導致心臟負擔加重。

對於有便秘問題的老人，應增加纖維素攝入，如多吃水果和蔬菜，並養成規律的排便習慣，必要時可藉助軟便劑來輔助排便。

長時間久坐會影響消化系統，減緩腸道蠕動，進而引發消化不良和便秘，甚至可能導致痔瘡。此外，長時間坐著也會妨礙下肢血液循環，增加膝關節病變的風險。

建議每隔40至50分鐘就起身活動，無論是打牌、看書還是看電視，都應該適時站起來走動，促進血液循環和關節靈活性。

高血壓患者及有腦出血病史的人。

突然起床可能導致血壓劇升，進而引發暈厥或腦出血。

老年人起床時應遵循「寧慢三分」的原則，建議在床上靜躺三分鐘，然後坐起來再將雙腳放下並靜坐三分鐘，最後再慢慢下床活動。

消化系統問題及心臟病患者。

許多老人習慣快速進食，但這會對消化系統造成壓力，容易引發噎食或食管損傷，並可能增加心臟的負擔。

老年人應該養成細嚼慢嚥的習慣，進食速度應放慢，讓消化系統能有更好的消化環境。

高血壓患者。

老年人說話時音量過高會刺激身體，這會引發心跳加速和血壓的升高，尤其在情緒激動的情況下，血壓波動可能更大。

建議老年人說話時保持平靜，儘量避免與他人爭執，除非是朗讀或唱歌，這時稍微提高音量也無妨。

所有老年人皆需注意。

站著穿褲子會導致摔倒的風險，因為老年人的平衡能力較差，這樣的動作極易造成骨折。

建議老年人坐在床上或依靠穩固的物體穿褲子，起床、如廁或洗澡時也要小心，最好手扶固定物，慢慢移動。