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保持口腔健康,80歲仍能擁有一口好牙!

老人健康3周前發佈新公告 健康資訊網
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保持口腔健康,80歲仍能擁有一口好牙!

隨著年齡的增長,口腔健康問題逐漸成為許多老年人的困擾。根據日本的一項運動,老人們若能積極參加「健口體操」,將能在80歲時仍保持20顆以上的健康牙齒。本文將詳細介紹這套體操的具體練習方法及其益處,幫助您維護口腔健康,享受美好的生活。

健口體操概述

健口體操主要包括面部體操、舌體操和唾液腺按摩三大類。這些運動不僅可以增強咀嚼能力,還有助於改善口腔衛生,增強發音清晰度。

為何選擇健口體操?

  • 促進唾液分泌,減少口腔乾燥。
  • 增強口腔肌肉力量,改善咀嚼功能。
  • 提高發音的清晰度,方便溝通。

健口體操的注意事項

  • 保持放鬆,避免用力過度造成肌肉拉傷。
  • 每天持續練習,效果最佳。
  • 根據自身的身體狀況調整運動強度。

健口體操的時間與頻率

建議每天早上洗臉後進行面部體操,飯前5分鐘進行舌體操。每種運動持續進行10秒,重複3次,能夠有效改善口腔健康。

面部體操詳解

面部體操專注於加強臉部肌肉,提升面部表情及口腔功能。

運動步驟

步驟描述時長
1用力吸氣,嘴唇向兩側腮部咧開,閉上眼睛10秒
2嘴和眼睛突然張開。10秒
3用力閉嘴,含一口氣在嘴裡左右晃動。10秒

面部體操的好處

  • 促進血液循環,提升肌膚彈性。
  • 預防面部肌肉萎縮,保持青春活力。
  • 改善口腔功能,避免掉飯現象。

運動頻率建議

建議每天早晨進行3回,每回10秒,有助於持續改善面部肌肉的靈活性。

舌體操的訓練

舌體操的目的是促進舌頭的靈活性,從而改善發音及吞嚥的能力。

舌體操步驟

步驟描述時長
1舌頭無意識地突然伸出、收回。進行5次
2舌頭儘量向前伸,左右動,以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉。進行5次
3伸出舌頭用力,上下運動。進行5次

舌體操的益處

  • 提高發音準確性,使溝通更流暢。
  • 增強吞嚥能力,降低誤吞風險。
  • 促進口腔健康,減少口腔疾病的發生。

舌體操的適合時機

建議在每餐前進行5次舌體操,能有效提高咀嚼與吞嚥的效果。

唾液腺按摩的重要性

唾液腺按摩能夠促進唾液的分泌,有助於口腔健康及食物的消化。

按摩步驟

步驟描述次數
1用四根手指貼雙腮在臼齒附近從後向前揉。10次
2大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分,依次按摩耳下到下巴處。5次

按摩的好處

  • 促進唾液分泌,保持口腔濕潤。
  • 增強咀嚼及吞嚥功能,減少腺體萎縮。
  • 改善口腔內的微生物環境,防止口腔疾病。

按摩的頻率

建議在進行健口體操前後各進行2~3回唾液腺按摩,以達到最佳效果。

結論與延伸閱讀

通過定期進行健口體操,老年人不僅能有效改善口腔健康,還能提升生活質量。無論是面部體操、舌體操還是唾液腺按摩,持之以恆的練習都將使您在80歲的時候依然擁有一口好牙。希望您能在日常生活中積極融入這些運動,讓健康伴隨每一天。

如欲了解更多有關口腔健康與老年養生的資訊,請參考以下連結:延伸閱讀

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喬安

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