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活力不減,老人運動養生的12式全攻略

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活力不減,老人運動養生的12式全攻略

隨著年齡的增長,保持身體健康變得尤為重要。運動不僅能增強體質,還能改善心理狀態。本文將介紹12種適合老年人的運動養生方式,幫助您在日常生活中增強身心健康。

一、頭部運動

1. 發常梳

雙手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。此動作有助於促進頭部血液循環、降低血壓,有助於防治頭暈及頭痛,且有助於提升智力。

2. 面常浴

閉眼,先將雙手掌前後搓動24次,然後從鼻側向上按摩到前額,再向兩側分開按摩到太陽穴,最後向下按摩至下頜,反覆浴面18次。此運動能有效防治面部皮膚問題,並有助於消皺和美容。

3. 目常運

眼睛睜開,眼球慢慢向左右、上下及遠近各活動18次,再順時針和逆時針轉動各18次。這一系列動作有助於改善視力,並可降低眼疾風險。

二、口部與呼吸系統運動

4. 舌常攪

輕閉嘴唇,將舌頭放在牙齒外側,口腔內側按順時針和逆時針方向慢慢轉動,各做9次。這一運動有助於防治牙周炎,增進語言表達能力,並促進唾液分泌,達到潤喉的效果。

5. 鼻常揉

用雙手中指指面放於鼻旁的迎香穴上,輕揉48次。這個簡單的動作對於減少感冒和鼻炎的發作具有良好的預防作用。

6. 耳常彈

輕閉口腔,雙手掌心捂住耳道,十指放在後腦部,輕輕滑彈後腦部24次。此舉能增強聽力,並幫助防治耳病。

三、頸部及腰部運動

7. 頭常抬

將頭部由前向後慢慢抬起,反覆做24次。這一運動能有效防治頸椎病,減輕頭暈和頭痛的症狀。

8. 腰常轉

雙手掌心放在兩側腰部的腎俞穴上,慢慢向順時針和逆時針方向旋轉各三次,然後以脊柱為軸,向左右側轉腰各三次。這個運動有助於防治腰椎病和腎臟問題。

9. 胸常擼

雙手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。這能增強肺功能,防治咳喘及心臟病,降低憂鬱情緒。

四、腹部運動及牙齒保健

10. 腹常摩

雙手掌心重疊放在肚臍中央,先順時針摩腹12次,再大範圍摩腹12次,然後逆時針摩腹12次,再小範圍摩腹12次。此運動能有效改善消化系統問題,特別是對於便秘腹瀉有針對性效果。

11. 齒常叩

叩打上下門牙48次,然後叩打兩側大牙48次,力度要輕,力求作響為度。此動作能幫助防治牙病,並提升智力。

12. 津常咽

當口腔中唾液較多時,分三次慢慢吞嚥到小腹部。這對防治口腔炎和促進食物消化吸收非常有益。

總結與延伸閱讀

以上的12式運動簡單易行,適合各個年齡層的長者。在日常生活中,您可以根據自身的健康狀況和需求,選擇合適的運動進行練習。持之以恆,定能改善身體健康,增強生活質量。

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運動名稱主要功效推薦次數
發常梳防治高血壓、頭暈、提升智力36次
面常浴消皺美容、防治面部問題18次
目常運提高視力、防治眼病18次
舌常攪防治牙周炎、增強語言能力9次
鼻常揉防治感冒、鼻炎48次
耳常彈提高聽力、防治耳病24次
頭常抬防治頸椎病、減輕頭痛24次
腰常轉防治腰椎及腎臟問題各3次
胸常擼增強肺功能、防治咳喘24次
腹常摩改善消化系統各12次
齒常叩防治牙病48次
津常咽防治口腔炎、促進消化3次

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喬安

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