心臟健康：六大指標助你預防心臟病，守護生命之源！

心臟是人體內最重要的器官之一，負責循環系統的運作，提供全身所需的氧氣和養分。隨著年齡的增長，心臟的健康狀況可能會逐漸惡化，尤其是在老年人群中，心臟病的發病率顯著上升。因此，了解心臟健康的指標並做好預防措施，將有助於降低心臟病的風險。

心臟健康的六大指標

1. 正常脈搏範圍

早晨起床前測量脈搏是評估心臟健康的重要指標。正常狀況下，安靜時的脈搏應在60至90次/分鐘之間。如果你經常鍛鍊，脈搏則可能低於此範圍，這是因為心臟的效率提高。然而，若脈搏在未經鍛鍊的情況下低於60次/分鐘，則需謹慎檢查心臟健康。

2. 每日熱量攝入

女性每日建議攝入約2000卡路裡，男性則約2550卡路裡。均衡的飲食有助於維持心臟健康。建議的三餐熱量攝入可參考以下表格：

3. 低密度脂蛋白膽固醇

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）應低於5.2毫摩爾/升，對於心臟病或糖尿病患者，應控制在5毫摩爾/升以下。若LDL-C水平超標，可能導致血管內形成斑塊，增加心肌梗死和腦卒中的風險。相對於此，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）應維持在1.3毫摩爾/升以上。

心臟病的早期症狀

1. 頭頸部不適

如果你感到鎖骨上延伸至耳垂的部位出現不適，這可能是右心功能不全的徵兆，需儘早就醫檢查。

2. 肩膀疼痛

若在良好的天氣中感到左肩或左手臂內側有陣陣疼痛，很可能是冠心病的前兆。這時應該及時進行心臟檢查。

3. 呼吸困難

如果在輕微活動或靜止狀態下出現呼吸短促的情況，可能是左心功能不全的表現，應該重視並進行專業評估。

健康的生活方式

1. 定期運動

每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、遊泳或騎自行車，能有效促進心臟健康。

2. 健康飲食

均衡飲食，包括新鮮蔬果、全穀類、健康脂肪（如橄欖油和堅果），可有效降低心臟病風險。

3. 充分休息與良好心理健康

壓力過大會影響心臟健康，因此保持良好的心理狀態、定期進行冥想或放鬆練習，對心臟有益。

心臟病的檢查與預防

1. 定期檢查

建議每年進行一次全面的心臟健康檢查，包括血壓、血脂和心電圖等，以便及早發現問題。

2. 減少吸菸與過量飲酒

吸菸和過量飲酒會增加心臟病的風險，改掉這些不良習慣對心臟健康至關重要。

3. 聆聽身體的信號

注意身體的任何異常信號，例如胸痛、氣短或心悸，這些都可能是心臟病的警告信號，應及時就醫。

總結來說，心臟健康對於每個人都至關重要，了解心臟健康的指標及早期症狀，有助於預防心臟病的發生。透過健康的生活方式和定期檢查，我們可以提高心臟的健康水平，減少心臟病的風險。

欲深入了解心臟健康的相關知識，請參考這裡的延伸閱讀：心臟健康的深入探討。