新手媽媽須知：產後常見的21個錯誤及其影響，你中招了嗎？

在產後的月子期間，新手媽媽們面對著身體與心理的雙重挑戰，這段時間的護理與飲食至關重要。然而，很多媽媽在這段時間會犯下一些常見錯誤，反而影響了身體的恢復和乳汁的分泌。本文將深入探討這21個常見的錯誤，幫助新媽咪們提高對自身健康的認識，進而促進產後恢復。

錯誤1：不去做產後體檢

許多新媽媽因為忙碌於照顧寶寶，而忽視了自身的健康。在產後的6至8周內，定期的產後檢查是必須的。這不僅可以及時發現潛在的健康問題，如產後憂鬱症、感染或其他併發症，還能確保子宮、卵巢及盆腔器官恢復到正常狀態。醫生會針對個別情況給出建議，幫助產婦更好地調整飲食和生活方式，有效促進身體的全面恢復。

錯誤2：喝麥乳精滋補

麥乳精被許多人視為滋補佳品，然而對於哺乳期的產婦來說，卻不建議頻繁飲用。因其成分中的麥芽會抑制乳腺的分泌，可能會導致乳汁量的減少。中醫認為這類食物對於產後的媽媽並不友好，因此應尋找更合適的滋補品，如雞湯或魚湯等，這些都能有效促進乳汁的分泌，並提供身體所需的營養。

錯誤3：經常吃巧克力

巧克力的確是一種美味的零食，但對於產婦來說，過量食用可能會影響自身及寶寶的健康。巧克力中的可可鹼會透過母乳進入寶寶體內，可能導致寶寶出現嗜睡、消化不良等問題。此外，巧克力的高糖分會影響產婦的食慾，長期食用可能導致營養不均衡。因此在月子期間，應選擇清淡健康的食物，保持飲食的多樣性。

錯誤4：經常喝茶水

茶水雖然有助於消化，但卻不適合產婦在哺乳期多飲。茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，增加產後貧血的風險。此外，茶水中含有的咖啡因也會影響睡眠，產婦若長期飲用，將難以恢復體力。建議選擇一些清淡的湯水來增加水分攝入，並促進乳汁的分泌。

錯誤5：只喝湯不吃肉

湯品的確有助於促進乳汁的分泌，但若只依賴湯而忽視肉類攝取，將導致營養不足。肉類含有豐富的蛋白質和鐵質，是產婦恢復的重要來源。雞肉、牛肉或豬肉都應適量攝取，以確保乳汁的質量和自身的健康。在湯品中添加肉類，不僅增加了湯的營養價值，還能增強口感，使飲食更為均衡。

錯誤6：專吃母雞不吃公雞

許多產婦認為母雞更有助於催乳，但其實公雞的營養成分對於產婦的乳汁分泌也有良好的幫助。因為公雞的睾丸中含有的雄激素可以對抗母雞的雌激素，從而促進乳腺的分泌。如果產婦能夠適當地加入公雞的肉類，將能有效地增加乳汁的產量，並有助於控制體重。

錯誤7：每天大量吃雞蛋

雞蛋雖然是一種營養豐富的食物，但過量食用卻可能適得其反。人體對於蛋白質的吸收是有限的，每天攝取3到4個雞蛋已經足夠，過量攝取不僅增加腸胃負擔，還可能影響其他營養素的攝取。在月子期間，產婦應注重飲食的多樣性，選擇各類食品以均衡攝取各種營養素。

錯誤8：長時間喝紅糖水

紅糖水在一定程度上有助於促進血液循環和排出惡露，但不建議長期大量飲用。尤其在產後10天之後，惡露應該逐漸減少，此時若繼續大量飲用紅糖水，可能會導致出血過多，引起貧血。建議產婦在初期適量飲用，並隨著身體的恢復逐步減少攝入量，以免影響健康。

錯誤9：把菜做得很淡

產後的媽媽因出汗和乳汁分泌需要補充水分及鹽分，然而過於淡的飲食會造成體內電解質不平衡。適量的食鹽不僅能改善食慾，還有助於維持身體的水分平衡。在飲食中加入適量的調味品，既能增進食慾，也能幫助身體更快地恢復。

錯誤10：每天不限量地喝湯

雖然喝湯能有效補充水分和營養，但無限制的攝取可能引發乳腺脹痛，甚至引起乳腺炎。喝湯時應適量，每餐控制在一定的量，並注意湯品的種類，選擇養分均衡的湯品以促進身體的健康。

錯誤11：一出月子就久站、久蹲

許多產婦在經歷了月子期後，可能會誤以為身體已完全恢復，開始進行久站、久蹲的活動。實際上，生殖器官的恢復仍然需要時間，過度負荷有可能導致痛苦或不適。產婦應根據醫生的建議，逐步增加活動量，避免劇烈運動，讓身體有更好的恢復機會。

錯誤12：料理一定要加酒

酒在某些情況下有助於活血，但若惡露已經排清，則再加酒入菜是不適宜的。過量的酒精會對身體造成負擔，特別是對於剖腹產的產婦來說，過早攝入酒精可能影響傷口的癒合。因此產婦在飲食上需要謹慎選擇，根據自身的身體狀況進行調整。

錯誤13：洗髮後馬上扎辮子

許多產婦在洗髮後喜歡馬上將頭發紮起，這樣易使濕氣進入身體，可能導致頭痛或頸部不適。建議產婦在洗髮後需等待頭髮自然風乾，避免在潮濕的情況下過早入睡，以免給身體帶來不必要的負擔。

錯誤14：長久看書或上網

長時間盯著電子設備容易造成眼睛疲勞，尤其對於剛分娩的產婦來說，眼睛的敏感度會更高。建議產婦在產後早期，盡量减少長時間的用眼，適時休息，並在身體完全恢復後再逐步增加活動。

錯誤15：吃辛辣食物

辛辣食物雖然能開胃，但對於產婦的健康卻是有害的。剛生完孩子後，體內的熱量已經增高，辛辣食物可能導致口腔潰瘍、便秘等問題。因此，在產後的頭幾個星期，應避免辛辣食物的攝入，選擇清淡的飲食以更有利於恢復健康。

錯誤16：夏天洗澡貪涼

在夏天，產婦往往更容易受冷。使用過涼的水沖澡，可能影響血液循環，導致後期的復原問題。建議使用接近體溫的水來沖澡，這樣不僅能保持舒適感，還能避免不必要的健康風險。

錯誤17：過早穿塑身內衣

雖然塑身內衣有助於恢復身材，但過早穿著可能會影響產婦的身體健康。建議至少在產後1個月後再開始穿著，而在此之前，應以舒適為主，選擇合適的哺乳內衣以支持乳腺的健康。

錯誤18：過量攝取營養

過量攝取高熱量食物容易導致產婦發胖，不僅影響自身的心理健康，還可能在未來引發代謝失調。因此，產婦應該控制每日攝取的總熱量，選擇營養均衡的飲食，確保攝入的食物能夠支持健康，而非增加負擔。

錯誤19：過早做劇烈運動

運動對於產後恢復是必要的，但過早開始劇烈運動可能對身體造成嚴重的損傷。產婦應根據自身的恢復情況，選擇輕度的活動，如散步，待身體恢復穩定後再逐步增加運動強度。這不僅能幫助恢復身體，也能促進心理健康。

錯誤20：月子裏不可刷牙

在傳統觀念中，很多人認為產婦在月子期間不應刷牙，這其實是錯誤的。現代醫學表明，保持口腔衛生非常重要，刷牙有助於防止牙齒和牙齦的問題。產婦應選用溫和的牙膏，定期刷牙，並注意飲食的清潔，以確保口腔健康。

錯誤21：月子裏不能吃蔬菜水果

傳統上認為產婦不應吃蔬菜和水果，但這其實是對的飲食理解的偏差。產婦在月子期間需要豐富的維生素和礦物質，水果和蔬菜正是這些營養的重要來源。適當的攝取不僅能促進腸道健康，還能增強免疫系統，提高產婦的整體健康水平。

總結

產後的月子是關鍵的恢復期，了解並避免以上常見錯誤有助於提升新媽媽的健康與幸福感。每位產婦的身體狀況都不同，應根據自身的需要進行調整，尋求專業醫療建議，讓這段時間成為愉快而充實的經歷。鼓勵每位新媽媽在這段時間好好照顧自己，並與家人一起享受這份幸福。

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