你知道嗎？五個生活習慣會悄然竊走你的營養，快來看看如何補救！

在追求健康的道路上，我們經常關注如何攝取足夠的營養來增強體質，卻可能忽視了生活中一些看似無害的習慣，這些習慣卻可能在不知不覺中讓我們失去寶貴的營養素。根據臺灣《康健》雜誌的報導，以下五個常見的生活習慣可能會悄然竊走我們的營養。了解這些習慣及其影響，並學會如何有效補救，將對我們的健康至關重要。

一、咖啡的魅力：鈣流失的隱形殺手

咖啡因是現代人生活中不可或缺的飲品，許多人每天都會依賴幾杯咖啡來提神。然而，過量攝取咖啡因卻會對我們的骨骼健康造成威脅。美國營養師包爾指出，咖啡因會導致鈣的流失，進而增加骨質疏鬆症的風險。對於女性而言，尤其在懷孕或更年期期間，鈣的攝取量更需格外注意。

那麼，如何有效補救呢？專家建議，每天需攝取約1500毫克的鈣。為了彌補因喝咖啡而流失的鈣質，每多喝一杯咖啡，就需額外增加19至37毫克的鈣質補充。飲用咖啡時，不妨添加少量牛奶，這不僅能增加鈣的攝取量，還能讓飲品更加美味。此外，建議每天咖啡的攝取量最好不要超過四杯，以保持健康。

二、月經量過大：隱藏的鐵質流失

許多女性在月經期間會感到疲倦與乏力，這不僅是因為生理期帶來的生理不適，還可能因為經期流失過多的鐵質所致。月經流量過大會導致體內鐵質的顯著減少，長期以往可能引發缺鐵性貧血，進一步影響日常生活的活力與健康。

為了預防這一情況，專家建議女性每日需補充18毫克的鐵質。肉類如牛肉、豬肉及魚類都富含鐵，而全穀類、豆類、燕麥及深綠色蔬菜則是相對豐富的植物性鐵來源。再者，使用鐵鍋烹調食物也能增加鐵的攝取量。更重要的是，搭配富含維生素C的食品，如西紅柿、橙子等，可以促進鐵的吸收。對於鐵劑的使用，必須在醫生的指導下進行，以避免不必要的健康風險。

三、運動與營養：讓身體更需要的補給

運動是一項提升健康的重要活動，然而，在高強度的運動過程中，我們的身體會消耗大量的營養素，特別是鐵質及抗氧化維生素C和E。運動需要更多的鐵以幫助氧氣運送到肌肉，並且在運動中產生的自由基也會對我們的細胞造成壓力，這時，需要維生素C和E來進行修復。

因此，在運動後，我們需要補充約18毫克的鐵質、250毫克的維生素C及400國際單位（IU）的維生素E。專家強調，優先從新鮮的蔬果中攝取維生素C，不僅能獲得必要的抗氧化劑，還能補充纖維及植物性化學物質，有助於預防慢性病的發生。至於維生素E，則可考慮從營養補充劑中獲取，以確保達到推薦的攝取量。

四、酒精攝取：隱匿中的維生素損失

酒精是很多社交場合中的常見飲品，但過量飲酒卻會損耗我們的水溶性維生素，包括維生素C、葉酸及B族維生素。這些維生素在體內的儲存會受到抑制，長期以往可能導致各種健康問題，包括但不限於代謝異常及免疫系統減弱。

因此，為了補充這些損失，我們應該每天攝取足夠的維生素C、葉酸及各類B族維生素（如B1、B2、B6及B12）。醫學專家懷爾特建議，多增加豆類、蔬果及全穀類的攝取，以幫助身體維持均衡的營養狀態，從而降低長期飲酒帶來的健康風險。

五、抗生素的雙面刃：打亂腸道菌群

抗生素是治療細菌感染的重要藥物，然而，它們對腸道中的有益菌群卻有著毀滅性的影響。抗生素的使用會破壞消化系統及泌尿系統中的有益菌，造成消化不良、胃脹氣及尿道感染等問題。因此，在使用抗生素的同時，應重視腸道健康的恢復。

為了重建腸道的微生態平衡，專家建議每天攝取一杯酸奶或乳酸菌補充劑，這些食品富含益生菌，有助於恢復腸道的正常功能。此外，增加富含纖維的食物攝取，如全穀類及蔬果，也能支持腸道健康，幫助有益菌的再生。

總結

每個人都希望擁有健康的身體，而我們的日常習慣在這過程中扮演著重要的角色。了解哪些生活習慣可能無意中損害我們的營養攝取，並採取相應的補救措施，無疑是保持健康的關鍵。未來，隨著生活方式的變化，我們需要不斷調整自己的飲食和習慣，以應對不同的健康挑戰。希望大家能從本文中獲得有用的資訊，並繼續探索健康養生的道路。

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